2 plan treningowy sila

Witam wszystkich, chciałem prosić o ułożenie dla mnie zestawu suplementów na masę i siłę, ponieważ moja przygoda z suplementami dopiero się zaczyna, poprzedzam wasze pytania: -Dieta jest -Plan treningowy również Celem cyklu i treningu jest masa i siła ale... zawsze niestety jest jakieś ale. Mam problem z redukcją tłuszczu na brzuchu co trochę mi [...]

Siemano! W tym tygodniu wypada mi zmienic plan treningowy, gdyz obecnym cwicze juz 8 tygodni. Taka masowka to ma byc, ale po ktorej sila tez co nieco skoknie ma sie rozumiec. Staz 16 miesiecy.Oprocz silki trenuje jeszcze pilke reczna. Ostatnio pociłem sie przy pomocy takiego zestawienia: Dzien 1 KLATA BICEPS Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 [...]

Witam, otrzymałem ostatnio trening na mase i siłe. Waże 76kg przy wzroście 180cm. Posiadam diete plus do tego biore Gain Bolic z Olimpu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka [...]

[...] podchwytem 2x15-20 SOBOTA NOGI - przysiady ze sztangą 3x10 - wykroki ze sztangą 3x8-6 - glute ham reise 4x 8-6 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Prosiłbym bardzo o ocenę planu i dokonanie jakiś poprawek jeżeli są potrzebne. Mam jeszcze kilka pytań na temat rozpiski -Czy rzeczywiście taki plan mi wystarczy na dobrą siłę? -W związku ,że nie mam [...]

Witam, chciałem przedstawić mój plan treningowy do oceny. Ćwiczę bez przerw 5 mies wczesniej było też coś ale nie będe wspomniał (1-2 mies i przerwa dłuuuuuga tak z 3 razy) Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie na płaskiej drop sety 3s bez przerw max powt np 60kgx8/50kgx8/40kgx10/30kgx8+ 2s wolno 12powt 50% ciezaru(klatka najsłabsza największe braki) [...]

[...] Dieta : jem dużo - pełnowartościowe produkty (waga nie spada - bardzo powolutku rośnie, bądź stoi) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i bcca (jeśli planuję aeroby) Ostatnio przerabiany plan: fbw traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 90x8, MC 95x12, ławka prosta75x3 Witam. Zacznę od planu jaki [...]

[...] Dostęp do sprzętu: miejska siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ze sztangą na plecach- 120 kg, przysiad na maszynie - [...]

[...] za abrdzo mi nie przeszkadza w wykonywaniu jakichkowliek cwiczen. Dieta: wg. tego co wyczytalem na forum moj BMR to ok 2200. + lekka aktywnosc to wydatek 750 kal. jadlospis: planuje 3-4 posilki dziennie. wedlug wyliczen bialka powinienem jesc 180g dziennie. sniadanie: koktajl domowej roboty: 250ml odtluszczonego mleka + ok 120g jakichs [...]

Po 6-miesięcznej przygodzie na siłowni postanowiłem ułożyć własny plan treningowy, który robię już od 3 tygodni i czuję po nim, że siła idzie mi prawidłowo i masa również;]. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 8-12. PONIEDZIAŁEK: KLATKA+KAPTURKI WL 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s Wyciskanie leżąc głową w dół 4s Rozpiętki na [...]

[...] I tu naszło mnie pytanie, czy aby warto? Nie wiem, czy zaczynać już trening mieszany, czy dalej kontynuować FBW? Co polecacie? Jeżeli mieszany to gdzie znajdę jakiś dobry plan treningowy? Dużo ludzi poleca mi gainer i kreatynę, ale czy to już czas aby zacząć suplementacje? Jeżeli mam zostać przy FBW to czy zmienić jakieś ćwiczenia? Moim celem [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak kreatyne CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeine PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16 Oto mój plan: środa sila 5 rep 1.Wycisk na poziomej 4s x5 2.Krzyżowanie linek na bramie 3s x8 3.Wycisk na barki 4s x5 4.Wycisk wąski 2s x5 5.Wyciąg 2s x8 6.Unoszenie bokiem 3s x8 [...]

[...] jest taka, że progres ciężarów musi iść w parze z dokładnością pracy tymi ciężarami. Tyle tylko, że aby być w ciągłym rozwoju taki stan musi być chwilowym. Zaczynając plan treningowy z założeniem rozwoju siły i masy startuje się od ciężarów, które wymagają naginania zasad poprawności technicznej (uniemożliwiają prace tylko trenowanym [...]

Witam, chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy który realizuje od miesiącai poprosić o ewentualne uwagi, porady i wskazówki co do treningu. PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 (45kg) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 (45kg) - rozpiętki leżąc na ławce 4x12 (8kg) 2. Tricpes: - wyciskanie francuskie na [...]

[...] mniejszej pracy. Ćwiczyć będę raczej solo, bez partnera w godzinach, kiedy siłownia raczej będzie pusta, więc ławeczka odpada powyżej pewnych ciężarów. Zaparłem się i chcę zacząć od jutra, planuję poćwiczyć minimum 12 miesięcy i później zadecydować co dalej. Wszelkie rady mile widziane, a za sensowny plan treningowy będę naprawdę wdzięczny.

Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo malych obciazeniach nie HST tylko wprowadzajacy i przyzwyczajajacy stawy do wiekszych obciazen.Co do nog mam osobne plany treningowe i plan bardziej dlugofalowy) SIŁA: Wycisk na klate : równe + 20 kg Wycisk na barki : + 12,5 ~ 15 kg. Reszty nie sprawdzalem ale generalnie na koniec potrafie [...]

Witam, od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć, biegam, robię a6w i wykonuje plan "100 pompek w 2 miesiące" Nie posiadam obecnie żadnego sprzętu, ale chcę żebyście ułożyli mi plan treningowy, który ogarnie mi górne partie mięśni, ponieważ mam problem np z pompkami, mogę zrobić max 10, końcowe nawet niepełne... Jestem wysportowany i w dobrej kondycji [...]

Witam Wiem, że nie ten dział, ale wszędzie mnie olewają i nie chcą pomóc. Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Barki: -wyciskanie [...]

[...] poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale można powiedzieć że staż praktycznie zerowy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, wyciąg, drążek Dieta: ryż, kurczak Zażywane suplementy: białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 155, 140, 125 Witam, trenuję od 6 miesięcy. Jako że [...]